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Entspannung

Eine Wohltat für die Wirbelsäule Über diese Übung freut sich Ihre Lendenwirbelsäule: Sie sitzen mit den Füßen auf dem Boden haben die Hände hinter dem Rücken übereinander gelegt. Spannen Sie nun Bauch- und Gesäßmuskeln so stark an, dass Sie Ihre Hände mit dem Körper gegen die Lehne drücken. Dabei atmen Sie ein. Dann den Druck lösen, die Muskeln entspannen und ausatmen. Entspannung für die Augen Um bildschirmgestressten Augen etwas Entspannung zu verschaffen, legen Sie die Handflächen darauf. Nach einer kurzen Ruhephase lassen Sie die Augen geschlossen und abgedeckt kreisen und blicken Sie in Ihrer Vorstellung abwechselnd in die Nähe und in die Ferne. Nach einer weiteren kurzen Ruhephase nehmen Sie die Hände von den Augen und öffnen diese langsam und blinzelnd wieder.

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