Startseite

Rückenschmerzen

Tipps für einen rückenfreundlichen Alltag

In unseren Alltag haben sich viele Fallen für den Rücken eingeschlichen. Es lohnt sich, einmal für sich ganz persönlich zu überlegen, welche das sind und ob man seine Umgebung nicht wirbelsäulenfreundlicher gestalten könnte. Das Entscheidende dabei ist, monotone Haltungen oder Bewegungsabläufe zu unterbrechen und nicht zu lange in der gleichen Position zu verharren. Sportwissenschaftler haben folgende Vorschläge parat:

Im Büro: Überlegen Sie, ob Sie Ihr Telefon nicht auf einem Stehpult platzieren können. das ist zwar am Anfang ungewohnt und lästig, aber so werden Sie automatisch zu einem Positionswechsel bewegt6.
Sitzen: Es gibt keinen Stuhl, der so gesund ist, daß man den ganzen Tag darauf sitzen könnte. Daher: Zumindest jede Stunde aufstehen und ein bis zwei Minuten den Körper aktiv gehen oder laufen am Stand; das setzt die Venenpumpe in Gang.
Heben und Tragen: Rücken- und Bauchmuskeln sollten den Rücken gerade halten, es arbeiten die Oberschenke. Verteilen Sie beim Tragen das Gewicht gleichmäßig auf beide Arme oder, noch besser, nutzen Sie einen Rucksack oder Einkaufswagen.
Haushalt: Verwenden Sie bei Überkopfarbeiten (Fenster putzen, Vorhänge aufhängen) eine Trittleiter, um eine Überstreckung der Halswirbelsäule zu verhindern. Stellen Se das Bügelbrett so hoch, dass Sie mit geradem Rücken bügeln können, oder verwenden Sie eine Sitzhilfe. Beim Staubsaugen ermöglicht ein ausreichend langes Saugrohr eine aufrechte Haltung.