Kann L-Carnitin die Ausdauerleistung verbessern?

In keiner bekannten Studien wurde ein durch Sport bedingter Mangel an L-Carnitin gefunden. Dass L-Carnitin die Muskelausdauer erhöhen bzw. den Laktatspiegel im Muskel (Übersäuerung) senken kann, konnte bisher auch nicht nachgewiesen werden. Ein L-Carnitinzusatz zur normalen Ernährung ist daher nicht generell indiziert. In Studien an Triathleten konnte hingegen gezeigt werden, dass L-Carnitin bei der Zellreinigung (Zelldetoxifizierung) eine wichtige Pufferwirkung hat. Das wirkt sich bei SportlerInnen positiv aus, die Kurz- bis Mittelzeitleistungen erzielen müssen (Quelle: Untersuchungen bei den Mitgliedern der Triathlon-Nationalmannschaft. J. Zapf, Universität Bayreuth, referiert auf der Bodylife Fachtagung, Sept. 2000). Bei Gesunden, insbesondere bei Sportlern, liegen bis heute keine eindeutigen Ergebnisse vor, dass L-Carnitin die Leistungsfähigkeit steigern kann. Der Ernährungsexperte Dr. Bram van Dam schlägt Ausdauerspitzensportlern (z.B. Marathonläufern, Triathleten, Ultradistanzläufern) folgende Nahrungsergänzung mit L-Carnitin vor: während der ersten fünf Tage 2 bis 3 g L-Carnitin pro Tag plus eine Mulivitamin-Spurenelementkapsel; anschliessend reichen 0,4 – 0,5 g L-Carnitin täglich, wobei das Training auf die Steigerung der fettstoffwechselbezogenen Energiebereitstellung abgestellt werden sollte.

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