Nicht aufstehen

Wer das Bett verlässt und das Licht anmacht, unterdrückt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Besser ist es, im Bett zu bleiben und sich mit Hilfe von Entspannungstechniken wieder in den Schlaf zu wiegen.

Gedankenstopp-Training

Sorgenschwere Gedanken können mit etwas Übung abgebrochen werden. Man kann lernen, seine Vorstellungen mit angenehmen Inhalten, etwa an einen schönen Urlaubstag, zu füllen.

Wenn Schlafstörung von mehreren Seiten behandelt werden, dann kann jedem Betroffenen geholfen werden.

Und wenn alles nicht hilft?

Generell gilt: Schlafstörungen, die länger als drei Wochen anhalten, sollten vom Arzt behandelt werden. Gleiches gilt für krankheitsbedingte Schlafstörungen. Hierzu zählen unter anderem nächtliche Atemstörungen, Schlafapnoe genannt, Überdosierung von Medikamenten, krankhaftes Muskelzucken in den Beinen (Restless legs) sowie durch Rheuma hervorgerufene Schmerzzustände. Eine Schlafstörung kann aber auch Folge schwerwiegender psychischer Probleme sein. In diesen Fall kann eine Psychoththerapie sinnvoll sein.