Eine Lanze
für Fitnesszentren
Der Verlust an Muskelkraft
ist eines der wichtigsten Marker des "physiologischen"
Alterns. Das Risiko einer Pflegebedürftigkeit steigt proportional
zur Abnahme der Muskelkraft. Als Faktor mit besonderem prognostischen
Wert gilt speziell die Kraft des vierköpfigen Oberschenkelmuskels,
der selbständiges Gehen und damit Mobilität garantiert.
Durch den Verlust an Muskulatur gehen pro Lebensjahrzehnt
2 - 5 % des Stoffwechselleistung verloren, was bedeutet,
dass man trotz gleichbleibender Kalorienaufnahme und -verbrauch
langsam aber kontinuierlich an Gewicht zunimmt. Die Muskulatur
bleibt aber glücklicherweise zeitlebens ein sehr plastisches
Organ, das sich rasch an gesteigerte Bedürfnisse anzupassen
vermag und ermöglicht deshalb einen rasch erkennbaren Kraftzuwachs
nach entsprechendem Training.
Eine vorbeugende Maßnahme ist nur wirksam, wenn die Maßnahme
selbst nachweislichen Nutzen bringt und sie auch konsequent
durchgeführt und beibehalten wird. Für
ein regelmäßiges kraft- und ausdauerbetontes Training in
einem Fitnesszentrum gilt deshalb:
100% Nutzen minus 8% Schaden
(zusammengesetzt aus 2% Verletzungsrisiko
plus 6% Beschwerden auf 1000 Trainingsstunden) = 92% Nettogewinn.
Dem "Sport" wird
durchschnittlich ein Schädigungspotential von 40% zugeschrieben,
was dessen Nettogewinn auf 60% reduziert. Das Training im
Fitnesszentrum hat ein halb so hohes Verletzungsrisiko wie
Jogging und ein 50fach reduziertes Risiko verglichen mit
Fußball !
Fitnesscentertraining hat aber noch ganz andere, nicht zu
unterschätzende Vorteile.
Krafttraining
ist für Ältere geeignet
Fazit:
In Kombination mit einer bewegungsbejahenden
Lebensweise und gesunder Ernährung hat ein Training von
Kraft und Ausdauer in einem Umfang von 2 bis 3 Mal einer
Stunde pro Woche eine enorme vorbeugende Gesundheitswirkung.
Regelmäßiges Fitnesscentertraining in entsprechend ausgewiesenen
Zentren, sind ein wirkungsvoller Garant für Gesundheit und
Aktivität auch im "dritten Leben" und vermögen
die Gesundheitskosten deutlich zu reduzieren.
